Treningsplan Uke « 45 »
Egentrening/hviledag
Løpeintervall (3. nov)
Oppmøte kl 18:30 Trondheim Spektrum
6-8x1200-metere med start hvert 6. min.
Løper runden mellom Øya stadion og Ila kirke.
English:
Running intervals 6-8x1200m. Start every 6th min.
Morgenstyrke (4. nov)
Oppmøte kl 08:00 Idrettsbygget, Gløshaugen
45 min med hovedfokus på mage/rygg pluss litt generell overkropp.
Husk å book time på Sit, siden dere skal bruke garderobeanlegget.
English:
Strength training, focus on core and some upper body.
Rulleskiintervall (5. nov)
Oppmøte kl 17:00 Stavne bru
(5-6) x 5min i Bjørndalen. P=2min.
For å unngå at vi blir for mange ved oppmøtested, er det fint om vi møter opp på den siden av broen vi kommer fra. Vi varmer altså opp i to grupper før vi møtes ved start.
OBS! Husk refleksvest:)
English:
Rollerski intervals (5-6)x5 min. Meet at Stavne bru 17:00
Hjemmesamling (6. nov)
Oppmøte kl 18:00 Hovedbygget Gløshaugen
Rolig jogg fra Hovedbygget Gløshaugen kl 18:00
eller
Rolig rulleski fra Stavne bru kl 17:00
Vassfjellet-intervall 08:30 (7. nov)
Oppmøte kl 08:30 Hovedbygget Gløshaugen
5*8 min/2min pause (i3/i4)
husk staver, klesskift og trøkk!
Ta med bilen din hvis du har, og ikke glem å vippse 40kr til sjåføren
5x8 min, running with poles
Vassfjellet-intervall 09:30 (7. nov)
Oppmøte kl 09:30 Hovedbygget Gløshaugen
5*8 min/2min pause (i3/i4)
husk staver, klesskift og trøkk!
Ta med bilen din hvis du har, og ikke glem å vippse 40kr til sjåføren
5x8 min, running with poles
Hjemmesamling (8. nov)
Oppmøte kl 09:00 Ilaparken
Rolig langtur løp i Bymarka. Oppmøte ved Ilaparken kl 9:00
Langtur er vanligvis 2-3 timer.
Eventuelt oppmøte ved demningen ved Theisendammen klokken 9:15
Langtur rulleski med oppmøte på Stavne bru 9:00.
Rulleskituren er for alle, og det blir naturligvis strekk i feltet hvis det er stor variasjon i ønske om lengde og hastighet, men det er helt greit. Avtal bare på forhånd med noen du ønsker å gå med.
English:
Easy long run or rollerski session.
Meet at Ilaparken for long run.
Meet at Stavne bru for rollerski