Egentrening/hviledag

Tirsdagsintervall (24. sep)

Oppmøte kl 19:00 Store-P

For at folk skal bli kjent med løypa på torsdagens løp, kjører vi intervaller i traseen til Skiraffenløpet. Vi løper 5x5 min og 2 min pause. Husk refleksvest!!!! Det kan også være gunstig med hodelykt.

Løypebeskrivelse:

Løypa er kontrollmålt til 10,3km. Løypebeskrivelse: Start fra parkeringsplassen på Bekken, løypa går via kjettingen opp Kahrsken til Styggdalen, til høyre i krysset etter Styggdalstjønna og opp til Lomtjønna via Svanstrømsvingene og Sandbakken, videre inn på «skiløypa». Vi tar av fra skiløypa etter Eidesvingene i Fjærvoldkrysset og løper opp skråmyra via Hanssenfallet til Antvordkneika. I neste kryss går løypa til høyre og dundrer over Mølleråsen, rett ned Raknesbrekkja, inn på skiløypa, gjennom Eidesvingene og tilbake samme vei. En ser som regel alltid en løper foran seg eller bak seg så det er vanskelig å ta feil. Dameløypa =herreløypa.

Total høydeforskjell. Ca 270 høydemeter. Løypekart

Rolig løpetur (24. sep)

Oppmøte kl 19:00 Store-P

For de som er kje etter helga og ikke klar for intervall, blir det en rolig løpetur som alternativ. Samme oppmøte og oppvarming som intervallgruppa, men deretter blir det rolig langkjøring fra Bekken P i en kort, passende runde

Onsdagstrening (25. sep)

Oppmøte kl 18:30 Idrettsbygget Dragvoll

Trappespenst 18:30-19:00
Innefotball 19:00-19:30
Sirkelstyrke 19:30 (varer ca 40 min)

Intervall Ila-skistua (26. sep)

Oppmøte kl 18:30 Ila

Høstens siste intervall mot skistua. 5 x 8 min intervall, med 2 min pause. Møter ferdig oppvarma kl. 18:30 ved rundkjøringa ved Ila.

Skiraffenløpet (26. sep)

Oppmøte kl 17:30 Store-P

Det tradisjonsrike Skiraffenløpet går av stabelen!!! Gled deg til 10 km med bløte myrer, knallharde bakker og mye morro i Estenstadmarkas dype skoger:) Gå ikke glipp av høstens vakreste eventyr.

Starten går fra bekken ca 18:00.

Bankettfesten aka "bli-kjent-festen" holdes lørdag 28. september.

Egentrening/hviledag

Intervall Vassfjellet (28. sep)

Oppmøte kl 09:00 Store-P

Standard elghudsintervall i Vassfjellet. 5x8 min med 2 min pause.

Langtur rulleski (28. sep)

Oppmøte kl 09:00 Store-P

Langtur rulleski. Rolig tempo, 5 mil. Merk oppmøte på store-P istedet for Stavne bru!

Vis større kart

Bli kjent fest! (28. sep)

Oppmøte kl 19:00 AC5

Joho!!

Langtur rulleski (29. sep)

Oppmøte kl 09:00 Stavne bru

Rulleski langtur, for dem som er friske og raske etter bli-kjent festen.