Egentrening/hviledag

Elghufs intervall (6. nov)

Oppmøte kl 19:00 Store-P

Tradisjonell økt fra Bekken. 2x4min + 4xopp til hytta. 2min pauser. Veien er strødd. Husk refleksvest og staver.

Fotball, styrke og spenst (7. nov)

Oppmøte kl 18:00 Idrettsbygget Dragvoll

Oppvarming med fotball begynner kl 18.00 i gymnastikksalen. Spenst (inne) på I-bygget Dragvoll kl 18:30. Opplegget varer en time og er i hendene til tidligere storhopper Anders Hagehaugen. Så sirkelstyrke inne på Dragvoll idrettsbygg fra ca kl.19:30.

Samling (8. nov)

Oppmøte kl 14:15 Store-P

Avreise til samling i Bruksvallarna med skitur på kvelden

Samling (9. nov)

Oppmøte kl 09:00 Bruksvallarna

kl.09:00 alt.1) Langtur klassisk.

alt.2) Teknikktrening klassisk.



kl.16:00
alt.1) intervall skøyting 5x4min i lysløypa. 2min pause. Start 1.draget kl.16:30
på stadion.


alt.2) rolig tur med 5 hurtighetsdrag på 20sek flatt og 5 hurtighetsdrag på
20sek i motbakke. Skøyting. Ta gjerne turen opp på fjellet med hodelykt.

Samling (10. nov)

Oppmøte kl 09:00 Bruksvallarna

kl.09:00 alt.1) Langtur skøyting.

alt.2) Teknikktrening skøyting.



kl.16:00 Distanseøkt. 2 runder i lysløypa for damer, og 3 runder for menn. Det blir
ca.5km for damer og 7,5km for menn. Stilart: klassisk. Oppvarming fra kl.16:00, parstart
kl.16:30. (På tid)

Samling (11. nov)

Oppmøte kl 09:00 Bruksvallarna

Langtur klassisk