Langkjøring (17. feb)

Oppmøte kl 18:00 Store-P

Det skal være mulig å gå på fjellsetermyra. Forholdene ble senest sjekka på lørdag. Klassisk 1.5-2 timer rolig.

Hyttekarusell 9 (18. feb)

Oppmøte kl 19:30 Store-P

Klassisk fellesstart i Granåsen. 3 runder for jentene og 5 for guttene. Runden er ca. 2.3 km. Tidtakere: Thomas Andre Tøgersen og Johan Landrø.

Dragvollonsdag (19. feb)

Oppmøte kl 18:30 Idrettsbygget Dragvoll

Trappespenst kl: 18:30-19:00
Innefotball kl: 19:00 - 19:30
Mattestyrke kl: 19:30 (varer ca 30 min)

Håper å se dere alle :) NB! ta med SIT-kortet

Intervall (20. feb)

Oppmøte kl 18:00 Store-P

5 drag på 5 min mot toppen av løypa på Fjellsetermyra. Ta gjerne med hodelykt, og kjør drag i 7'ern også. Valgfri stilart. Det er gode forhold og også mulig å gå rolig istedet for intervall. Smøretips: Isklister, Rode Violet eller tilsvarende dekket med vr 45, multigrade eller tilsvarende.

Første drag starter 18:52 i krysset ved Storsvingen. Info blir gitt 18:50.

Egentrening/hviledag

Vasa/Skiener - økt (22. feb)

Man kan gå alt på blanke ski, dvs. staking+fiskebein, eller med feste. For Vasalopper'ne er nok blanke ski å anbefale, mens for Skiener'ne er kanskje feste best. Opp til hver enkelt.
2 alternative oppvarminger:
Alternativ 1: 4 runder i 10'ern på Fjellsetermyra og Henriksåsen. Oppmøte på store P 08:30.
Alternativ 2: 2 runder i 10'ern på Fjellsetermyra og Henriksåsen. Oppmøte på store P 10:00.
Intervall:
5x5 min med 2 min pause. Første drag fra krysset ved storsvingen klokka 12. Intervalldragene avsluttes på toppen.
Nedtrapping:
1,5 eller 2,5 runder i 10'ern.

Langtur (23. feb)

Oppmøte kl 11:00 Store-P

1,5 - 2,5 timer rolig langtur på Fjellsetermyra. Valgfri stilart.