Egentrening/hviledag

Hyttekarusell (24. feb)

Oppmøte kl 17:30 Store-P

Det blir HK i Bymarka også denne uka, siden det er der forholdene er best. Start og mål bli på myra etter 3 km krysset, der både start og målgang var under SL og forrige uke.

Det blir klassisk fellesstart kl 18:30, med 10 km for jentene og 15 km for guttene.

VIKTIG! det er kun satt opp 1 tidtaker denne uka, så hvis noen føler et kall for å ta tiden, er det kjempeflott om du sender ein mail til trenerteamet. Vi oppfordrer alle til å ta med klokke sjølv og ta en titt på sluttida di når du kommer i mål, sånn for sikkerhets skyld.

NB! grunnen til at det er satt opp så tidlig HK denne uka er at det blir middag på hytta etter HK. Her er det også dusjmuligheter. middagen koster 60 kr og HUSK 40 kr til sjåførene.

Bli med da vel :)

Dragvollonsdag (25. feb)

Oppmøte kl 18:30 Idrettsbygget Dragvoll

Det blir vanlig Dragvollonsdag også denne uka, med trappespenst, fotball og styrke ;)

Trappespenst kl 18:30-19:00
Innefotball kl 19:00-19:30
Styrke fra kl 19:30 (varer ca 30 min)

Bli med på ei spenstig økt ;)

intervall (26. feb)

Oppmøte kl 18:30 Store-P

Intervaller fra storsvingen ca kl 19:30

Det blir 5 x 4 min med 2 min pause. vi varmer opp med en liten runde i deler eller hele løypetraseen først!

Vel møtt :)

Egentrening/hviledag

Vasaøkt (28. feb)

Oppmøte kl 08:40 Store-P

Start klokka 09:00 ved storsvingen. Opplegget er som følger: 3 timer "oppvarming" (f.eks. 4 runder i 7.5 kilometers løypa) + 5x4 intervall med 2 minutters pause mellom hvert drag + 90 minutter "nedtrapping" (f. eks. 2 runder i 7.5 kilometers løypa). Start intervall: kl 12:00 ved storsvingen. Valgfritt hvorvidt en kjører med feste eller ikke, men er mye staking i vasaloppet, bare så det er sagt :)

langtur (1. mar)

Oppmøte kl 10:00 Store-P

vanlig langtur i Bymarka!

Ta med god humør, tørr skjorte, sjokolade i drikkebelte og ski så har du det meste ;)

Vi gleder oss til å se DEG!!